Allt du behöver veta för att planera och genomföra ditt bästa Vätternrundan
Vätternrundan kräver god förberedelse. Här är vad du behöver tänka på.
Börja din träning minst 3-4 månader före loppet. Öka gradvis distansen på dina långpass och lägg in minst ett pass över 15 mil. Testa all utrustning under träningen - cykel, kläder, sadel och nutrition. Ingenting ska vara nytt på loppsda gen.
Rätt tempo avgör om du når mål med energi kvar eller går i väggen.
Börja lugnare än vad du planerat. De första 10-12 milen känns lätta men sparar viktiga krafter. Håll jämnt tempo och undvik att hänga på snabba grupper tidigt. Använd vårt planeringsverktyg för att beräkna din optimala medelhastighet baserat på ditt tidsmål.
💡 Pro-tips för tempo:
315 km kräver planerad energitillförsel. Så här gör du.
Ät och drick innan du blir hungrig eller törstig. Sikta på 60-90g kolhydrater per timme och minst 500-750ml vätska. Planera dina depåstopp i förväg och ta chansen att äta riktig mat - bananer, smörgåsar och frukt ger energi. Komplettera med gels och sportdryck mellan depåerna.
🥤 Näringsschema (exempel):
Rätt utrustning gör skillnad på ett 315 km lopp.
Välj bekväma kläder i flera lager - det kan bli kallt på natten. Packa reservslang, pumpe och grundläggande verktyg. Ta med extra belysning och varma handskar. Testa allt på långa träningspass så att du vet att det fungerar.
Rätt återhämtning är viktig efter ett så långt lopp.
Ät och drick direkt efter mål. Sträck ut försiktigt och rör på dig lätt under återhämtningsdagarna. Låt kroppen vila i minst en vecka innan du tränar hårt igen. Lyssna på kroppen och ge dig själv tid att återhämta dig.